Ini Buah Kaya Nutrisi dan Menyehatkan untuk Pelancar ASI yang Penting Diketahui

Murianews, Kudus – Pemberian air susu ibu (ASI) terhadap bayi sangat ditekankan. Bahkan, ketika masih dalam masa kehamilan, seorang calon ibu sudah diingatkan akan pentingnya pemberian ASI ini. Pemberian ASI dengan cara menyusui maupun memompa dan diminumkan lewat dot merupakan hal penting untuk mendukung tumbuh kembang dan kesehatan bayi. Selain membantu mencukupi kebutuhan gizi bayi, ASI juga menawarkan segudang manfaat bagi ibu dan bayi. Mengingat begitu penting dan banyaknya manfaat ASI, pemerintah mengeluarkan peraturan tentang ASI eksklusif selama 6 bulan pertama. Aturan ini tertuang dalam Peraturan Pemerintah No. 33 tahun 2012. Baca juga: Ini Cara Menyusui Bayi Baru Lahir yang Penting Diketahui Ibu Dalam peraturan tersebut mendapatkan ASI setiap harinya merupakan hak seorang bayi. Anda tak perlu khawatir bayi akan kekurangan gizi hanya karena mendapatkan ASI setiap harinya tanpa nutrisi lain. Untuk itu, penting kiranya bagi seorang ibu selalu menjaga agar produksi ASI tetap lancar. Salah satu upaya yang dilakukan bisa dengan mengonsumsi buah. Melansir dari Halodoc, Jumat (2/12/2022), ada beberapa buah yang diketahui dapat memperlancar ASI karena kaya akan nutrisi, sekaligus menyehatkan. Berikut adalah beberapa buah pelancar ASI yang sebaiknya dikonsumsi oleh ibu menyusui: 1. Pisang Buah pertama yang direkomendasikan adalah pisang yang merupakan pencahar alami dan dapat membantu pencernaan. Hal ini lantaran pisang kaya akan serat sehingga dapat membantu mencegah sembelit. Namun, yang membuat buah ini cocok dikonsumsi busui adalah kandungan potasiumnya yang tinggi. Potasium merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan dan pasca kehamilan. Selain itu, ibu menyusui membutuhkan lebih banyak kalium ketika menyusui. Sebab, kalium bermanfaat untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan cairan pada ibu menyusui. 2. Bluberi Buah selanjutnya yang dapat dijadikan sebagai pilihan adalah bluberi. Buah yang memiliki rasa lezat ini memang diketahui mengandung banyak nutrisi penting. Mulai dari antioksidan, serat, hingga vitamin C. Menariknya lagi, bluberi juga mengandung karbohidrat yang dapat menjaga stamina selama menyusui pasca melahirkan. Nah, Antioksidan yang terkandung dalam bluberi tampaknya bermanfaat bagi otak dengan membantu fungsi otak dan menunda penurunan mental. Bahkan, bluberi juga diyakini dapat menurunkan risiko terjadinya depresi pasca melahirkan. Sebab, bluberi diketahui dapat meningkatkan suasana hati jika dikonsumsi. Nah, dengan tingkat stres yang rendah dan suasana hati yang baik, tentunya produksi ASI juga akan lancar. 3. Alpukat Alpukat merupakan salah satu buah yang paling sehat dan bermanfaat bagi kesehatan ibu dan bayi. Seperti pisang, alpukat juga mengandung banyak potasium di dalamnya. Karena itu, mengonsumsinya selama menyusui dapat membantu mengembangkan penglihatan, kualitas rambut, kesehatan jantung, dan pencernaan bayi. 4. Blewah Buah blewah juga dapat menjadi rekomendasi karena kandungan nutrisinya. Perlu diingat bahwa blewah mengandung vitamin K, vitamin B, serat, potasium, magnesium, niasin, thiamin, folat, dan air yang tinggi. Nah, mengonsumsi buah ini tentunya dapat membantu tubuh ibu tetap terhidrasi. Selain itu, kandungan air yang tinggi juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh selama menyusui. Hal ini tentunya juga berkaitan dengan kelancaran produksi ASI. 5. Pepaya  Salah satu jenis pepaya, yakni pepaya hijau diyakini mengandung galactagogue, yaitu zat yang meningkatkan produksi ASI. Karena itu, buah ini diharapkan dapat bermanfaat bagi para ibu yang ingin memperbanyak ASI. Selain itu, mengonsumsi pepaya hijau diklaim dapat membantu tubuh tetap terhidrasi, yang merupakan keharusan selama menyusui. Ini juga merupakan sumber yang kaya Vitamin C non-asam. Nutrisi tersebut diketahui bertindak sebagai pencahar alami, dan dengan demikian dapat membantu mencegah sembelit dan meningkatkan pencernaan yang sehat. Kendati demikian, manfaat konsumsi pepaya hijau dalam meningkatkan produksi ASI masih perlu diteliti lebih lanjut. Karena itu, ibu lebih disarankan untuk mengonsumsi pepaya matang yang berwarna oranye. Itulah beberapa buah yang dapat dikonsumsi selama menyusui untuk memperlancar ASI. Mulai dari pisang, bluberi, alpukat, blewah, hingga pepaya hijau. Selain itu, pastikan juga untuk senantiasa menjaga kesehatan tubuh selama menyusui.     Penulis: Dani Agus Editor: Dani Agus Sumber: halodoc.com