Konsumsi Daun Selada Banyak Manfaatnya buat Orang yang Sedang Diet

Murianews, Kudus – Ada beragam sayuran yang biasa dijadikan lalapan atau dimakan dalam kondisi tanpa dimasak. Salah satunya adalah daun selada. Mengonsumsi daun selada teryata banyak manfaatnya bagi kesehatan. Termasuk juga bagi mereka yang menjalani program diet. Sayuran ini mengandung kadar air yang tinggi, serta sedikit kalori, protein, lemak, karbohidrat, serat makanan, dan gula. Selain itu, mineral dan vitamin yang terkandung di dalam saun selada adalah kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, natrium, dan seng. Baca juga: Jangan Asal Petik, Ini Tips Memilih Daun Jeruk buat Bumbu Masakan Kemudian, ada juga kandungan vitamin B seperti thiamin, riboflavin, niasin, folat, vitamin B6, vitamin C, A, E, dan K. Dari berbagai kandungan nutirsi dalam daun selada, berikut ini beberapa manfaat yang bisa kamu peroleh saat mengonsumsinya: 1. Mendukung Kekuatan Tulang Daun selada merupakan sumber vitamin K, yang membantu menguatkan tulang. Mengonsumsi vitamin K dalam jumlah yang cukup juga dapat mengurangi risiko patah tulang. 2. Membantu Hidrasi Tubuh Sejumlah besar air terkandung dalam daun selada mentah. Jadi, salah satu manfaat yang dapat kamu peroleh jika mengonsumsi sayuran ini adalah membantu hidrasi tubuh. Meskipun minum air yang cukup sangat penting, air dalam makanan juga dapat berkontribusi secara signifikan terhadap hidrasi. Jadi, selain minum air, kamu juga bisa mengonsumsi daun selada untuk mendapatkan tambahan cairan tubuh. 3. Mengoptimalkan Fungsi Penglihatan Daun selada merupakan sumber vitamin A yang berperan dalam kesehatan mata. Vitamin A dapat mengurangi risiko seseorang terkena katarak, serta membantu mencegah degenerasi makula. 4. Meningkatkan Kualitas Tidur Ekstrak dari berbagai jenis daun selada juga telah terbukti meningkatkan kualitas tidur. Namun, penelitian mengenai hal ini masih sangat terbatas. Jadi, belum jelas apakah selada dalam bentuk segar dapat menghasilkan efek serupa. 5. Menurunkan Kadar Kolesterol Daun selada juga berpotensi menurunkan kadar kolesterol tinggi yang sering menyebabkan penyakit kardiovaskular dan kondisi berbahaya lainnya. Kadar kolesterol jahat yang tinggi berbahaya dan dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke. Sebuah penelitian terhadap tikus pada 2009 di British Journal of Nutrition menguji dampak konsumsi selada terhadap lemak dan kolesterol. Hasilnya menunjukkan penurunan kadar kolesterol yang signifikan, daripada tikus yang tidak makan selada. Peroksidasi lipid peneliti simpulkan bertanggung jawab atas bentuk kontrol kolesterol ini. Hasil ini menunjukkan bahwa selada dapat berkontribusi sebagai metode untuk mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular. Olah Jadi Berbagai Hidangan Lezat Makanan sehat tidak melulu punya rasa yang tidak enak. Ada banyak hidangan lezat yang bisa kamu buat dari daun selada yang kaya manfaat. Untuk menikmati manfaat daun selada bagi kesehatan, cobalah olah sayuran ini menjadi:

• Salad wrap.
• Sandwich.
• Omellete.
• Taco.
• Smoothie.

Tergantung jenis seladanya, kamu juga bisa menggunakannya sebagai pengganti roti pada sandwich atau burger. Intinya, kamu bebas berkreasi sesuka hati.     Penulis: Dani Agus Editor: Dani Agus Sumber: halodoc.com